Ходьба — один із найпростіших і доступних способів підтримувати фізичну активність без дорогих тренажерів чи абонементів у спортзал. Про це пише “Життя 24/7”.
Але наскільки вона ефективна для схуднення? Скільки калорій і жиру можна реально спалити, просто гуляючи годину?
Вплив ходьби на організм
За словами фітнес-тренерів та дієтологів, помірна ходьба зі швидкістю близько 5 км/год допомагає організму активізувати обмін речовин, поліпшує роботу серця і сприяє витраті енергії.
У середньому, за 60 хвилин ходьби людина може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від:
- ваги тіла (чим більше маса — тим більше витрачається енергії),
- швидкості ходьби (швидка хода — більша витрата),
- рельєфу місцевості (ходьба вгору чи по пересіченій місцевості активніше спалює жир),
- тривалості та регулярності прогулянок.
Як це впливає на жирову масу?
Спалювання 1 грама жиру дорівнює приблизно 9 калоріям. Відповідно, за одну годину ходьби можна спалити від 22 до 44 грамів жиру. Якщо ходити щодня хоча б по годині, вже за тиждень можна позбутися близько 150–300 грамів жиру, не змінюючи кардинально спосіб життя.
Ефективність залежить від режиму
Фахівці наголошують: важливо не лише скільки ходити, а й як регулярно це робити. Щоденна ходьба вранці або ввечері, у комфортному темпі, покращує не лише фігуру, а й сон, настрій та роботу внутрішніх органів. Найкращий ефект дає швидка хода впродовж 45–60 хвилин 4–5 разів на тиждень.
Також варто звертати увагу на харчування: без дефіциту калорій жир буде спалюватися повільніше, навіть при активних прогулянках.
Можливо вас ще заціквать що таке вумбілдин, кому підходить і як правильно займатись.
