Зниження ваги — ціль багатьох людей, але дієтологи попереджають: навіть правильне схуднення може супроводжуватися небажаними наслідками. Про це пише “Життя 24/7”.
Серед них — в’яла шкіра, депресія, втрата м’язів і ослаблений імунітет. Щоб уникнути таких проблем, важливо знати, як реагує організм на зміни і що з цим робити.
В’яла шкіра: чому вона з’являється та як її уникнути
Одне з найбільш естетично неприємних наслідків — провисання шкіри після значної втрати ваги. Якщо схуднення було різким, шкіра просто не встигає адаптуватися до нових обсягів тіла. Особливо це стосується курців і людей у віці. Найефективнішим способом уникнути обвисання є поступове схуднення — не більше 4 кг на місяць. У перші тижні допускається втрата до 6-7 кг, але більшість із них — це вода, а не жир.
Косметологи радять комбінувати правильне харчування з процедурами, що стимулюють скорочення шкіри: ліфтинг, лазерні методи та масаж. Добре працює поєднання апаратних процедур з мануальними техніками — це покращує дренаж, тонус шкіри та кровообіг.
Для профілактики стрий (розтяжок) варто використовувати пілінги, контрастний душ, жорстку мочалку та зволожуючі засоби. Пам’ятайте: добре зволожена та еластична шкіра краще протистоїть розтягуванню.
Депресія через дієту: чому вона виникає та як запобігти
Одна з найчастіших проблем — психологічний дискомфорт. За дослідженням журналу PLOS One, тривале дотримання дієти понад чотири роки суттєво підвищує ризик депресії. Люди починають сприймати дієту як сенс життя, а досягнувши цілі — губляться.
Коли їжа була джерелом радості, її обмеження впливає на настрій. В цьому випадку допоможе психотерапія: аутотренінг, медитації, візуалізація. Необхідно також розширити джерела задоволення — додати фізичну активність, догляд за тілом, творчість, саморозвиток.
Часто депресія пов’язана і з дефіцитом поживних речовин, потрібних для вироблення серотоніну, дофаміну та підтримки нервової системи. Йдеться про Омега-3, вітамін D, вітаміни групи B, магній, селен, хром. За потреби дієтологи рекомендують пройти обстеження і приймати вітамінні комплекси.
М’язова втрата: як худнути без шкоди для сили
Швидке схуднення без фізичних навантажень може призвести до втрати м’язів. Це уповільнює метаболізм, провокує в’ялість, целюліт і повернення ваги. Кожен втрачений кілограм м’язів знижує швидкість обміну речовин на 10%. Тому потрібно обов’язково зберігати в раціоні достатньо білка (20–30% залежно від віку), здорових жирів (20–30%) і складних вуглеводів (40–60%).
Оптимальна швидкість зниження калорійності — максимум на 500 ккал на день. Мінімізуйте цукор, трансжири та біле борошно. Важливо пам’ятати: співвідношення БЖВ має залишатись стабільним, урізається лише загальна калорійність.
Ослаблення імунітету: чому це трапляється при дієті
Часті застуди, втома, головний біль, збої циклу — часті наслідки неправильного схуднення. Дослідження онкоцентру Сіетлу показує: у тих, хто худне та знову набирає вагу понад п’ять разів, імунітет у два рази слабший.
Причинами можуть бути дефіцит нутрієнтів, порушення мікрофлори кишківника та незбалансований раціон. Продукти-алергени також відволікають імунну систему від боротьби зі збудниками. Щоб уникнути проблем, важливо дотримуватись різноманітного і багатого на вітаміни раціону, а також за потреби приймати пробіотики та вітамінні добавки.
Також вас може зацікавити, які види спорту прискорять метаболізм за лічені дні без спортзалу?
