Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, — це серйозна проблема, яка потребує негайної уваги. Про це пише “Життя 24/7”.
Однак для стабілізації тиску не завжди потрібно вдаватися до медикаментів. Існують науково обґрунтовані рекомендації, які допоможуть природним шляхом нормалізувати артеріальний тиск і знизити ризики інсульту та інфаркту.
1. Зменшіть споживання солі
Сіль, а точніше натрій, який вона містить, безпосередньо впливає на рівень артеріального тиску. Чим більше солі в раціоні, тим вищі ризики розвитку серцево-судинних захворювань. Особливо небезпечна «прихована» сіль, яка міститься у готових продуктах — напівфабрикатах, фастфуді, ковбасах, соусах і хлібі. Щоб знизити кількість натрію в раціоні:
- Замість промислових м’ясних виробів вживайте домашні продукти.
- Використовуйте спеції та лимон замість солі та соєвого соусу.
- Віддавайте перевагу свіжим овочам замість солених закусок.
Обов’язково перевіряйте склад продуктів. Шукайте згадку натрію — його має бути якомога менше. Добова норма — до 5 грамів солі (або 2000 мг натрію), а при гіпертонії — ще менше.
2. Рухайтеся кожного дня
Фізична активність — один з найефективніших способів нормалізувати тиск. Регулярні заняття спортом можуть знизити систолічний тиск в середньому на 12 мм рт. ст., а діастолічний — на 6 мм, що за ефектом порівняно з прийомом медикаментів. Рекомендується 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, які можна розподілити по днях. Навіть прості кроки, такі як ходьба пішки, відмова від ліфта та ранкова зарядка, допоможуть покращити стан.
3. Віддавайте перевагу рослинній їжі
Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові злаки, горіхи та насіння — це продукти, багаті калієм, магнієм і клітковиною, які зміцнюють судини і сприяють нормалізації тиску. Вони повинні стати основою вашого раціону, замінюючи перероблену та жирну їжу. Особливо корисні шпинат, банани, чечевиця, вівсянка, буряк і мігдаль.
4. Обмежте алкоголь
Регулярне споживання спиртних напоїв — один із факторів, що сприяють підвищенню тиску. Навіть помірковані дози алкоголю можуть негативно впливати на стан. Якщо повністю відмовитися від алкоголю складно, намагайтеся мінімізувати його споживання. Пийте алкоголь повільно, чергуючи з водою, уникайте міцних напоїв і не пийте натщесерце. Якщо вам вдасться повністю відмовитися від алкоголю, це стане значним плюсом для вашого здоров’я.
5. Навчіться розслаблятися і справлятися зі стресом
Емоційне напруження призводить до викиду гормонів, які підвищують тиск і прискорюють серцебиття. Хронічний стрес може також призвести до переїдання, зловживання алкоголем або солодким — що тільки погіршує ситуацію. Щоб справлятися з емоційним навантаженням, можна використовувати такі методи:
- Прогулянки на свіжому повітрі.
- Музика, медитація, дихальні вправи.
- Заняття творчістю або улюбленими хобі.
- Достатній відпочинок і здоровий сон.
6. Приймайте препарати, якщо їх призначив лікар
Якщо у вас уже діагностована гіпертонія і лікар призначив ліки, не варто ігнорувати лікування. Ліки допомагають знизити ризики ускладнень і стабілізувати тиск, особливо в поєднанні з правильним способом життя. У разі появи побічних ефектів не припиняйте прийом препаратів самостійно — зверніться до лікаря, щоб підібрати альтернативні засоби.
Читайте також, чим корисний ізюм і який краще вибрати.
