Фахівці розповіли, які продукти харчування особливо важливі для жінок. Про це пише “Життя 24/7” із посиланням на Оnly my health.
Вони допомагають підтримувати гормональний баланс, зміцнюють імунітет та позитивно впливають на стан шкіри, волосся та нігтів.
Насіння льону
Дієтолог Діпсікха Джайн зазначає, що в період менопаузи гормональні коливання можуть викликати приливи, перепади настрою та порушення менструального циклу. Насіння льону містить фітоестрогени — природні аналоги жіночих гормонів, які допомагають пом’якшити ці симптоми.
Крім того, насіння льону багате на клітковину та омега-3 жирні кислоти, що підтримують роботу серця та травної системи. Омега-3 також покращують кровообіг у органах малого тазу та підтримують здоров’я яєчників і матки. Рекомендується додавати столову ложку меленого насіння льону в йогурт, смузі, каші або салати.
Просо
З віком у жінок знижується щільність кісткової тканини, особливо після 40 років. Просо — джерело кальцію та кремнію, що зміцнюють волосся, нігті та кістки. У ньому також є вітаміни групи B для здоров’я шкіри та магній, який допомагає зменшити дратівливість, втому та стрес, що актуально при ПМС та менопаузі.
Темний шоколад
Чорний шоколад із вмістом какао від 70% (20–30 г на день) — не тільки смачний, а й корисний продукт. Він багатий на флавоноїди, які покращують еластичність судин, знижують ризик атеросклерозу та нормалізують рівень холестерину. Магній допомагає справлятися з тривожністю, а стимулюючий ефект какао підвищує вироблення серотоніну та ендорфінів, що особливо важливо при емоційній втомі та ПМС.
Буряк
Буряк — джерело заліза, необхідного для профілактики анемії, особливо під час менструацій. Він містить фолієву кислоту та антиоксиданти, які зміцнюють імунітет і покращують стан шкіри. Буряк також нормалізує кровообіг і тиск, підтримуючи роботу серцево-судинної системи.
Фініки
Фініки — натуральне джерело швидких вуглеводів, що дають енергію при підвищених навантаженнях або під час вагітності. Вони сприяють підготовці матки до пологів і полегшують процес родорозв’язання. Також фініки зміцнюють імунітет, уповільнюють старіння та допомагають боротися з втомою.
Ці продукти легко включити до щоденного раціону, щоб підтримувати здоров’я, емоційний баланс та життєвий тонус жінок у будь-якому віці.
Також вас може зацікавити чим корисні мандарини – 7 причин додати їх до раціону.
