Фізична активність відіграє ключову роль у процесі схуднення, допомагаючи не лише спалювати калорії, а й нарощувати м’язову масу, яка сприяє активному метаболізму навіть у стані спокою. Однак багато людей запитують: коли краще тренуватися щоб схуднути ефективніше?
Дослідження на цю тему тривають, але поки що не існує єдиної відповіді. Як зазначає сертифікована тренерка та дієтологиня Дженна Бреддок, важливо знайти час, який найкраще підходить саме вам. Подібну думку висловлює й дієтологиня Елізабет Шоу, наголошуючи, що регулярність тренувань важливіша за їхній час.
Переваги ранкових тренувань
Деякі дослідження підтверджують, що тренування вранці можуть бути ефективнішими для схуднення. Зокрема, ранкова активність:
Сприяє швидшій втраті ваги. Люди, які займаються спортом вранці, за дослідженнями, мають менший індекс маси тіла (ІМТ) та вужчий об’єм талії.
Допомагає дотримуватися розпорядку дня. Тренування зранку виконуються до появи стресових факторів, що знижує ймовірність пропуску занять.
Покращує метаболізм. Організм активніше спалює калорії протягом усього дня.
Чи ефективні тренування натщесерце?
Існує думка, що заняття спортом на голодний шлунок активізує розщеплення жиру для отримання енергії. Проте тренерка Шоу застерігає, що разом із жиром може згоряти і м’язова маса, що зменшує загальний ефект від тренування.
Чому вечірні тренування також ефективні?
Якщо ви не можете або не хочете займатися спортом зранку, тренування ввечері також мають свої переваги:
Підвищена м’язова сила. Дослідження показують, що найвищий рівень фізичної продуктивності припадає на період між 16:00 та 20:00, що допомагає легше виконувати вправи.
Зниження рівня стресу. Вправи після роботи допомагають розслабитися та уникнути накопичення негативних емоцій.
Краще засинання. Фізична активність увечері сприяє глибшому сну, якщо вона закінчується за 1–2 години до відпочинку.
Позитивний вплив на здоров’я. Дослідження вказують, що аеробні тренування ввечері знижують ризик серцево-судинних захворювань і допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Коли ж тренуватися найкраще?
Відповідь проста: у той час, який вам зручний. Якщо ви стабільно будете займатися спортом у певний період доби, то отримаєте бажаний результат незалежно від того, ранок це чи вечір. Головне – регулярність, правильне харчування та активний спосіб життя.