Біль у боці — одна з найбільш поширених проблем серед початківців бігунів. Про це пише “Життя 24/7”.
Багато хто стикається з цим неприємним відчуттям під час тренування, але що саме викликає ці болі і як їх уникнути?
Що болить в боці?
Часто болі в правому або лівому боці під час бігу плутають з болями в печінці або селезінці, але основна причина — спазми діафрагми. Важливо розуміти, що в момент фізичного навантаження відбувається активне прискорення кровотоку, і внутрішні органи, включаючи печінку та селезінку, можуть не встигати адаптуватися до підвищеного попиту на кров. В результаті цих змін виникає різке тиск на органи, що й викликає біль у боці.
- Справа — печінка. При активних фізичних навантаженнях кров надходить в органи, що може спричинити збільшення печінки, а її тиск на нервові закінчення викликає біль у правому боці.
- Зліва — селезінка. Якщо біль віддає в лівий бік, це може бути результатом подібної реакції селезінки, що також не завжди готова до навантаження.
Такі болі частіше трапляються у людей, які не звикли до регулярних фізичних навантажень.
Основні причини болей у боці при бігу
- Нехтування розминкою. Часто початківці бігуни недооцінюють важливість розминки перед тренуванням. Розминка допомагає підготувати м’язи та органи до більш інтенсивного навантаження, покращуючи циркуляцію крові та запобігаючи можливим спазмам діафрагми.
- Перевтома і різкий старт. Принцип поступовості — це ключ до успішних тренувань. Різке збільшення фізичної активності може призвести до неочікуваних болів у боці. Важливо починати з невеликих навантажень і поступово збільшувати тривалість тренування.
- Неправильне харчування. Переїдання перед тренуванням — ще одна часта причина виникнення болів. Оптимальний інтервал між прийомом їжі та тренуванням — 40–60 хвилин після легкого перекусу та мінімум 2 години після повноцінного прийому їжі.
- Неправильне дихання. Перенапруження діафрагми може призвести до болів у боці. Глибокі, різкі вдихи через рот можуть викликати спазм. Правильне дихання — ключ до комфортних тренувань. Намагайтеся дихати рівномірно, вдих через ніс, видих через рот.
Що робити, якщо біль у боці все-таки виникла?
Якщо біль все-таки настигла вас під час пробіжки, важливо не панікувати. В першу чергу, спробуйте зменшити темп і перейти на швидку ходьбу, не зупиняючись різко. Розслабте плечі, руки, зробіть кілька нахилів у боки, щоб зняти напруження. Зробіть глибокий вдих, надувши живіт, і видих, сдувши його. Такий тип дихання допоможе розслабити діафрагму і зменшити спазм.
Якщо ж біль не проходить або виникає регулярно, можливо, варто звернутися до лікаря, щоб виключити більш серйозні проблеми з внутрішніми органами.
Висновок
Болі в боці під час бігу — це досить часте явище, особливо серед новачків. Однак, знаючи причини та принципи профілактики, можна легко уникнути цієї проблеми. Важливо пам’ятати про правильну розминку, поступове збільшення навантажень і контроль за диханням. Також не варто забувати про здоров’я та правильне харчування, щоб заняття спортом приносили задоволення та користь без зайвих болів.
Також вас може зацікавити, що таке кардіотренування, та як вони допомагають поліпшити здоров’я і фізичну форму.
