Після інтенсивної фізичної активності багато людей стикаються з неприємними відчуттями в тілі: м’язи стають скутими і болючими. Про це пише “Життя 24/7”.
Такий стан знайомий і новачкам, і досвідченим спортсменам, але важливо розуміти, що стоїть за ним і як допомогти організму відновитися.
Звідки береться м’язовий біль
Основна причина — мікропошкодження м’язових волокон, що виникають при незвичному або особливо навантажувальному тренуванні. Організм сприймає їх як стрес і запускає процеси відновлення, що супроводжується запаленням і відчуттям болючості.
DOMS або відстрочений м’язовий біль
Зазвичай дискомфорт з’являється не відразу, а через 12-24 години після тренування і досягає піку на 2-3 день. Це нормальна реакція організму на фізичне навантаження, яка свідчить про перебудову м’язових тканин.
Що не є причиною
Раніше вважалося, що біль пов’язаний з накопиченням молочної кислоти. Однак дослідження показують: молочна кислота виводиться з організму протягом пари годин, тому до відстроченого болю вона не має відношення.
Як прискорити відновлення
Сон і відпочинок. Повноцінний нічний сон необхідний для регенерації м’язів.
Білок і вітаміни. Правильне харчування забезпечує будівельний матеріал для нових м’язових волокон.
Активне відновлення. Легка розминка, прогулянка або розтяжка покращують кровообіг і знімають напругу.
Холод і тепло. Компреси зменшують запалення, а тепло підсилює приплив крові.
Масаж і контрастний душ. Допомагають прискорити процеси загоєння тканин.
Коли варто насторожитися
Якщо біль не проходить більше 4–5 днів, стає гострим або супроводжується сильним набряком, це може свідчити про травму. У таких випадках краще зменшити навантаження і звернутися до лікаря.
Дізнайтеся також, чи можна тренуватися під час місячних?
