Вакуум — це вправа, яка здатна допомогти зменшити талію, покращити поставу, зміцнити м’язи живота та збільшити об’єм легенів. Про це пише “Життя 24/7”.
Вона набирає популярності завдяки своїй простоті та ефективності. Водночас є важливі аспекти, які слід враховувати при виконанні цієї вправи, щоб уникнути можливих небезпек. Розглянемо, чому варто і не варто виконувати вакуум, а також коли його краще уникати.
Що таке вакуум?
Вакуум — це вправа, яку можна виконувати в будь-якому місці та в будь-який час. Вона має корені в стародавній йозі, але набула нової популярності в останні роки. Вперше ця техніка стала широко застосовуватися в бодібілдингу в середині 20 століття, коли Арнольд Шварценеггер активно використовував вакуум для підкреслення м’язів преса і підтягування живота.
Чим корисний вакуум?
Вакуум допомагає тренувати поперечні м’язи живота, що має позитивний ефект не тільки з естетичної точки зору, але й для здоров’я. Регулярне виконання цієї вправи допомагає:
- підтягує живіт;
- покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
- знімає напругу з попереку;
- запобігає проблемам з сечостатевою системою;
- покращує кровообіг в черевній порожнині та функціонування внутрішніх органів;
- сприяє запобіганню застійних явищ в організмі.
Поперечний м’яз живота є важливим елементом, який взаємодіє з м’язами тазового дна, діафрагмою і спинними м’язами. Якщо цей м’яз не працює належним чином, можуть виникати болі в спині, проблеми з поставою та інші розлади.
Вакуум vs традиційні вправи на прес
Хоча вакуум є ефективною вправою для зміцнення м’язів живота, його не можна повністю замінити традиційними вправами на прес. Під час виконання класичних вправ, таких як скручування, поперечний м’яз не включається в роботу. Вакуум же працює з цим м’язом, залучаючи його в роботу. Найкращі результати можна отримати, поєднуючи обидві вправи для досягнення максимального ефекту.
Чим може бути небезпечний вакуум?
Хоча вакуум може бути корисним, він має й певні ризики. Вакуум — це свого роду масаж для внутрішніх органів, і при неправильному виконанні вправи можуть виникнути загострення наявних хвороб. Наприклад, він може спровокувати спазми під час місячних або загострення захворювань жовчовивідних шляхів. Також вакуум може підвищити кров’яний тиск, тому людям з проблемами серцево-судинної системи варто проконсультуватися з лікарем.
Вакуум також стимулює кровообіг, тому може погіршити стан при вірусних захворюваннях або онкологічних хворобах. Окрім цього, він має протипоказання для вагітних, людей з хронічними захворюваннями та після операцій на органах живота і таза.
Кому не варто виконувати вакуум?
Цю вправу не рекомендується виконувати при:
- місячних;
- вагітності;
- захворюваннях матки;
- інфекційних захворюваннях органів черевної порожнини та малого таза;
- загостреннях хронічних хвороб травлення;
- тромбоемболії;
- онкологічних захворюваннях будь-якої локалізації.
Також не слід виконувати вакуум на повний шлунок — після прийому їжі повинно пройти не менше півтори години.
Чи можна робити вакуум кожен день?
Оскільки вакуум тренує витривалість поперечних м’язів живота, регулярне виконання цієї вправи дасть найкращі результати. Найкраще виконувати вакуум щодня, по 3-4 підходи по 20-40 секунд. Проте можна робити паузи в тренуваннях, але тоді результат може бути значно менш помітним. Витривалість м’язів знижується вже через три дні без навантаження.
Дізнайтеся також, чи можна тренуватися під час місячних?