Тренування під час менструації можуть мати різний вплив на жінок: від легкості та покращення настрою до дискомфорту та болю. Про це пише “Життя 24/7” із посиланням на Compakt.de.
Однак, навіть якщо спочатку здається, що фізична активність не підходить в цей період, легкі тренування можуть стати потужним інструментом для полегшення симптомів. Розбираємо, як заняття спортом під час місячних можуть покращити ваше самопочуття та які види тренувань підходять для цих днів.
Чому тренування корисні під час менструації
Коли під час місячних ви відчуваєте спазми, здуття та втому, рух може стати ефективним способом полегшити симптоми. Легка активність сприяє кращому кровообігу, знижує м’язові напруги та зменшує біль. Крім того, фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів — природних знеболювальних, які допомагають зменшити дискомфорт і підняти настрій.
Переваги тренувань під час менструації
- Зменшення симптомів ПМС: Аеробні вправи можуть значно зменшити втому і перепади настрою, характерні для ПМС.
- Полегшення болючих спазмів: Дослідження показують, що регулярні тренування, зокрема йога та швидка прогулянка, можуть зменшити інтенсивність менструальних спазмів.
- Покращення настрою: Вивільнення ендорфінів і дофаміну під час фізичних вправ допомагає боротися з депресією та тривогою, що часто супроводжують менструацію.
- Збільшення рівня енергії: Під час менструації рівень жіночих гормонів знижений, що може призвести до почуття втоми. Легка фізична активність допомагає подолати цю втому.
Найкращі види тренувань під час місячних
- Легке кардіо та прогулянки: Для перших днів менструації, коли болі і кровотечі можуть бути найбільш вираженими, підійде прогулянка на свіжому повітрі або легка кардіонавантаження, таке як танці або функціональні тренування.
- Йога та пілатес: Протягом місячних ці види тренувань є ідеальними для розслаблення, зменшення болю в м’язах і покращення кровообігу.
- Силові тренування з помірним навантаженням: Якщо ви не хочете відмовлятися від силових тренувань, зменшіть інтенсивність і працюйте з легшими вагами або меншим навантаженням.
Що варто уникати під час місячних
- Високоінтенсивні тренування: Якщо ви відчуваєте болі або дискомфорт, краще уникати інтенсивного кардіо, інтервальних тренувань або занадто тривалих навантажень, оскільки це може підвищити рівень кортизолу (гормону стресу) і погіршити симптоми.
- Тренування, що сильно навантажують суглоби і м’язи: Перевантаження може призвести до травм і посилення болю.
- Біг на великі відстані: Це може негативно вплинути на менструальний цикл, а також викликати відсутність менструації при надмірних навантаженнях.
Корисні поради під час тренувань на менструації
- Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
- Вибирайте комфортний одяг, який не буде натирати або створювати додатковий дискомфорт.
- Якщо біль занадто сильний, краще дати собі час на відпочинок та відновлення.
Читайте також що таке статична розтяжка – користь для тіла та правила виконання.