Багато жінок звертаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, покращити своє тіло та стан здоров’я. Про це пише “Життя 24/7”.
Однак, часто буває так, що, незважаючи на всі зусилля, вони помічають, що вага не зменшується або навіть збільшується. Це може викликати розчарування, але насправді, це не завжди поганий знак.
Давайте розберемося, чому вага не йде під час дієт і тренувань і що стоїть за цим явищем.
Головні причини, чому вага не йде
Однією з головних причин є набір м’язової маси. Коли ви активно тренуєтесь, ваш організм може набирати м’язи, що може не одразу відображатися на зниженні ваги. Зазвичай, в такому випадку об’єми тіла зменшуються, але цифри на вагах можуть залишатися тими ж або навіть збільшуватись. М’язи мають значно більшу щільність, ніж жир, тому навіть при збереженні або незначному збільшенні ваги ваше тіло виглядає більш рельєфним і підтягнутим.
Як відомо, тіло складається з води, м’язової маси та жиру. Жир необхідний організму для підтримання теплоізоляції, запасання енергії та захисту внутрішніх органів. Для жінок він також важливий для підтримки здорового гормонального фону і репродуктивної функції, як вказує дослідження італійських і грецьких вчених.
М’язи забезпечують рухливість і рівновагу, і з часом їх маса зменшується. Дослідження Національного інституту старіння США підтверджує, що збереження м’язів є одним з найкращих способів підтримки здоров’я навіть в літньому віці. Кілограм м’язів і кілограм жиру важать однаково, але мають абсолютно різний об’єм. Жир займає багато місця під шкірою, тоді як м’язи — щільні і компактні. Тому під час тренувань жир спалюється, а м’язи набирають об’єму.
Затримка рідини та набір води
Ще однією причиною, чому вага не зменшується під час дієт і тренувань, є затримка рідини в організмі. Коли ви починаєте нову програму тренувань або збільшуєте навантаження, м’язи можуть тимчасово зазнавати мікроушкоджень, що призводить до болю, набряків і запалення. Це природний процес відновлення, і запалення тимчасово збільшує вагу.
Також тренування збільшують потовиділення, що підвищує спрагу. Вживання великої кількості води може призвести до тимчасового збільшення ваги. Дві склянки води важать близько 450 грамів, тому важливо зважуватись уранці після відвідування вбиральні, але до першої склянки води і сніданку, щоб отримати точніші результати.
Електроліти та натрій
Під час тренувань ви втрачаєте не тільки рідину, а й електроліти, які необхідно відновлювати. Це можна зробити, вживаючи спеціальні напої, солоні горіхи або додавати сіль до їжі. Підвищений рівень натрію в організмі може сприяти затримці рідини, що тимчасово збільшує вагу.
Підвищений апетит
Фізична активність може підвищити апетит, що призводить до переїдання, особливо якщо не контролювати свої перекуси. Збалансоване харчування включає складні вуглеводи, білки та здорові жири. Якщо ви не стежите за якістю їжі, це може призвести до непотрібних калорій і, як наслідок, збільшення ваги.
Також вас може зацікавити що краще для судин -йога або традиційні тренування.