Малорухливий спосіб життя залишається однією з головних проблем сучасного суспільства. Довге сидіння, робота за комп’ютером та низька фізична активність негативно впливають на стан судин і збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Про це пише “Життя 24/7”.
У 2025 році було опубліковано новий систематичний огляд у журналі Advances in Integrative Medicine, який порівняв ефективність йоги та традиційних фізичних вправ для людей з низьким рівнем фізичної активності.
До аналізу було включено десять клінічних та рандомізованих досліджень за участю дорослих віком від 18 до 70 років. Учасники практикували різні напрямки йоги — хатха, бікрам, віньяса — а також займалися традиційними вправами, такими як аеробіка, силові тренування, тайцзі, реформер-пілатес і високінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Результати показали, що традиційні фізичні навантаження найбільш стабільно покращують судинну функцію: знижують артеріальну жорсткість, нормалізують кровообіг і зміцнюють ендотелій. Ефект йоги виявився більш змінним. У деяких дослідженнях відзначалися покращення у літніх людей, особливо при підвищеному пульсовому тиску, але у молодих людей зміни були менш вираженими. Ефективність йоги залежала від стилю, регулярності та тривалості практики.
Вчені зробили важливий висновок: короткі перерви на прогулянки чи сходи протягом робочого дня дають лише обмежений ефект. Суттєві покращення можливі тільки при регулярних і систематичних тренуваннях.
Оптимальною стратегією для здоров’я судин є поєднання різних форм активності. Регулярні аеробні та силові тренування варто доповнювати йогою, яка позитивно впливає на ендотелій, артеріальний тиск і роботу вегетативної нервової системи.
Йога також доступна для багатьох людей, оскільки не потребує спеціального обладнання і може виконуватися як вдома, так і в невеликих групах. Це робить її чудовим вибором для літніх людей або тих, хто має обмеження щодо рухливості. Традиційні тренування часто вимагають спортзалу або інвентарю, але забезпечують більш стабільний і передбачуваний результат.
Підсумок дослідження: персоналізований підхід є ключем до успіху. Вік, стан судин, наявність хронічних захворювань і спосіб життя впливають на ефективність різних видів фізичної активності. Тому для зміцнення серця і судин лікарі рекомендують комбінувати різні види навантажень.
Йога дійсно приносить користь, особливо літнім людям, але традиційні вправи дають більш виражений і стабільний ефект. Найкраще рішення — поєднання обох напрямків, що забезпечить додаткові переваги для серцево-судинної системи.
Дізнайтеся також, чи дійсно охолоджена вода прискорює схуднення?