Фітнес-експерти назвали найефективніші вправи для швидкого спалювання калорій. Про це пише “Життя 24/7”.
Ці види активності не лише сприяють схудненню, а й помітно покращують витривалість, прискорюють обмін речовин і зміцнюють серцево-судинну систему.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, на першому місці — берпі (burpees). Це вибухова вправа, що задіює одразу кілька груп м’язів, і дозволяє спалити до 15–18 калорій за хвилину в інтенсивному темпі.
Друге місце впевнено посідає скакалка. Стрибки — це кардіо з високою інтенсивністю, яке за 30 хвилин допомагає «спалити» до 400 калорій, залежно від ваги тіла та ритму.
Також у лідерах:
- Біг (особливо інтервальний) — до 600 калорій на годину;
- Веслування на тренажері — близько 500–700 калорій;
- Кросфіт та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — від 12 до 20 калорій за хвилину;
- Активне плавання — до 700 калорій за годину;
- Аеробні танці та сайкл-тренування — 500–650 калорій за 60 хвилин.
Особливість цих вправ — у високій інтенсивності та залученні великої кількості м’язів. Тому вони ідеально підходять тим, хто прагне швидко схуднути або «розігнати» метаболізм.
Тренери радять поєднувати високоенергетичні вправи з силовими навантаженнями та обов’язковим відпочинком, аби уникнути перенавантаження та зберегти здоров’я.
Вас також може зацікавити скільки калорій і жиру згорає за годину ходьби.